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好脊柱,撑一生

来源 : 浏览量: 时间:2019-09-02 字号:

你知道吗,脊柱病已不再是中老年人的“专利”,已逐渐呈年轻化趋势。办公室白领、司机这一类的“久坐族”、爱玩手机的“低头族”、玩电脑打游戏的年轻人等,由于长时间保持同一姿势,不注意休息,过度疲劳,都可能导致脊柱过度劳累,也很容易得脊柱病。尤其是喜欢趴桌上午睡的人群,时间长了容易导致颈椎变形,颈部肌肉疲劳,并引发颈椎病等。

脊柱是人体生命和健康的支柱,有很复杂的结构,有很多变的功能要求,脊柱一旦出现故障,就会引发几十种病。从西医的角度看,人体除了特定器官外,全部都受脊髓神经的支配,比如剖腹产等手术都是在脊椎上打麻药,而从中医的角度讲,脊椎两侧的膀胱经是我们人体最大的排毒通道。可见无论西医还是中医,脊柱健康都是整个身心健康的中轴和立柱。

那么关于这根生命的中轴线,我们都了解些什么呢?

脊柱疾病知多少

脊柱疾病是指脊柱的骨质、椎间盘、韧带、肌肉发生病变。这么说也许会觉得陌生,那么我们来具体了解下到底有哪些疾病属于脊柱病的范畴。脊柱主要分为颈椎、胸椎腰椎、骶椎及尾椎五个部分,而脊柱疾病主要好发于前三个部位。

(一)颈椎病

颈椎不好会出现头痛、头晕、肩颈酸痛、上肢酸麻无力等症状,严重的甚至会发生中风。

颈椎病有很多种分型,每一种分型的具体表现都不一样。如果我们的上颈椎有问题,椎间盘突出、骨质增生等,就会导致脊髓受压或脊髓缺血,从而会出现手笨拙、无力等症状。当骨质增生压迫到血管时就会发生脑供血不足,主要表现为头晕,严重的可发生猝倒。颈椎上面是颈丛神经,下面是臂丛神经,它管到肩膀、手肘、手臂和手指,一旦下颈椎有问题,就会出现肩颈酸痛、上肢酸麻无力的表现。

(二)胸椎病

胸椎不好会导致胸闷气短、疲倦乏力、消化不良、血糖控制不良等症状。

胸椎神经沿着我们的肋肩到前胸,它的肌肉部分会影响到乳房的发育。它的内脏部分由上往下管到心、肺、肝、胃、胆囊和胰脏等,重要的脏器都在胸椎这个部分。下胸椎的神经管到胰脏,下胸椎神经受到压迫,胰脏功能不好,就会造成胰岛素的分泌不良,也容易造成血糖控制不良。

(三)腰椎病

腰椎不好会导致瘫痪、腰酸背痛、腰肌劳损、腰椎间盘突出、内分泌失调等症状。

女同胞要尤为注意,腰椎的下腰椎神经中的自律神经,它能够管到子宫、卵巢、膀胱和肛门,当腰椎有问题,很容易引起年轻女性痛经。

预防措施很重要

那么如何才能拥有一个好脊柱呢?脊柱疾病的预防大于治疗。

(一)给颈椎拉拉筋--低头多时仰望补

经过一上午的伏案工作,抬起头来会不会有种脖子很僵硬的感觉?其实我们颈椎的活动是有多个方向的,但大部分人最常保持的都是低头动作。在正常情况下,控制颈椎活动方向的肌群是处于动态平衡状态的,并且张弛有度伸缩自如,以此维护了颈椎自然的生理曲度。通俗来说,颈椎就好比帆船的桅杆,控制颈椎活动的肌肉就好比固定桅杆的绳索,如果绳索出问题,桅杆自然不会稳定。如果总保持长期反复的低头姿势,颈椎部位肌肉平衡状态被打破,就容易诱发颈椎病。     

不仅仅是伏案工作会给颈椎造成压力,洗菜择菜、拖地扫地、抱孩子提重物等家务活也会给颈椎造成很大的压力。健康人群的后仰弧度可以轻松达到35度,颈椎有问题的人大概只能做到30度以下,有的甚至只能做到十几度,这也是一个简单地判断自己颈椎健康与否的法子。

但这个问题又可以通过一个很简单的动作来改善,就是后仰望天,给颈椎充分活动的空间。坚持多仰望仰望天空,开始的时候可能会感觉酸胀,甚至肩膀和手臂也会感到酸麻,这说明已经有问题了,更需要好好改善。另外,还可以多向左侧、右侧歪歪头或者转转头。比如头颈缓慢向左肩倾斜,尽量左耳贴向左肩,保持5秒后头部返回中立位,然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴向右肩,保持5秒后再回中立位。

(二)给肩膀减负--搓澡耸肩就能轻松

洗澡是很多人睡前的习惯,一只手臂内旋从背后由下向上摸背,一只手臂从背后由上向下拉,用毛巾连接两臂,这样搓搓澡。这个动作能很好地活动肩部关节和肌肉,舒缓肩部疲劳。另外,再同时做做耸肩练习。双肩同时进行或者左右肩交替进行,也会达到舒缓肩部疲劳的效果。

(三)给颈椎做减法--选择合适的背包    

每天晚上可抽出一定的时间来检查一下第二天需要的背包。背包不宜太重,不要多于六七斤。日常生活中,“背包病”已成一颗“健康炸弹”,背包重量不宜超过2Kg,且两肩交替为好,斜挎包宜经常换肩。不要选择真皮包,真皮包太重了。而且要选肩带宽五厘米的包,有些包的肩带太细,会影响肩颈部的血液循环,或压迫到手臂神经。小朋友如果书包过重可以选择拉杆型的,买菜最好选择推车。

(四)给腰椎放假--垫小枕头让腰椎休息

俗话说“站着说话不腰疼”,这句话非常有道理,因为坐着的时候,腰椎只有孤零零的一个受力点(腰椎的第四五阶段),而当人体站立时,腰椎压力分散了,转移到好几个受力点,如髋关节、膝关节和脚踝,腰椎压力一下子减缓了很多,因此,想要不腰痛,尽量不久坐。

想给腰椎放个假,其实很容易,晚上睡觉前,先做个主动锻炼来预防腰椎病,“燕飞锻炼”就是诸多方法之一。俯卧于较硬的床垫上,头后仰,两上肢、下肢同时翘起离开床面,呈反拱桥如燕飞状,5秒左右放平四肢,建议每天20个。而睡觉时由于人体脊柱的生理弧度,腰椎一般是悬空的,所以建议仰卧睡觉或者休息时,可尝试在膝盖腘窝下方垫一个1到2厘米的软枕,这样可帮助腰椎紧贴在床面上,让腰椎回到休息位。腰部肌肉松弛下来,人也会轻松起来。平时久坐时最好选个靠背椅,再垫个靠枕,可给腰椎一个有力的支撑。

容易被忽视的脊柱疾病

提起脊柱疾病,人们往往会想到颈椎病、腰椎病等常见病。然而,还有一类先天性的脊柱及神经畸形疾病,往往被忽视,没能得到合理治疗。先天性的脊柱及神经畸形疾病,在中国部分地区发病率可高达千分之十,据不完全统计全国现约有400万这类疾病患者。患者常在出生时即伴有骶尾部的“包块”,诊断为脊柱裂/脊髓栓系,婴幼儿期进行一次或多次的“包块”切除。但是仍有约60%的婴孩会在若干年后出现严重的大小便失禁、下肢畸形等残疾伴随终生,只能坐着轮椅,成为“轮椅人”。这些孩子由于现有的医疗认识存在不足,缺乏后续的治疗措施,因此成为“被医疗冷落的孩子”。

脊椎的进化经历了从鱼在水里游,蛇在陆地爬,鸟在天上飞,四足动物跑到人类两脚走的漫长过程,脊柱从爬行到直立可以说是经历了一个从“梁”到“柱”的转变,人的一生脊柱本身也在变化。人到中年,里里外外都要承担重任,脊柱的担当也达到了人生的巅峰,所以一定要做好脊柱的健康管理哦

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