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想要一夜好眠 睡前四小时是关键

据台湾《新生报》报道,睡前四小时应在饮食、运动等方面多加注意,有助避免失眠。

台湾大学附属医院医师陈锡中表示,睡前四小时,避免食用含咖啡因的刺激性的物质,像咖啡、茶、可乐、减肥药等,由于咖啡因的效力常持续数小时,所以建议在使用前最好看含有多少咖啡因,并且在睡前四小时内就不要再摄取含有咖啡因的食物。

尼古丁为另一刺激性物质,会造成身体释放肾上腺素至血液中,使得身体亢奋而造成入睡困难且不易维持睡眠。

酒精一开始作用于可以快速诱导入眠,但是却会造成睡眠结构的破坏,变得浅眠易醒。且长时间的使用容易造成酒精依赖,所以一般也是不太建议在就寝前四小时饮酒。

适当的运动以及正确的运动时间,有助于睡眠的形成。许多失眠患者睡前做激烈的运动想让自己赶快睡着,睡前激烈运动会让自己处在亢奋的状态,所以要就寝前至少两小时完成运动。较理想的运动时间,建议可订在傍晚左右,进行至少三十分钟的有氧运动。

卧室宜安静、温度合宜,不要太热、不需要太明亮。像是须轮值大夜班者,则建议可将床帘给拉上或是戴眼罩来阻隔光线。

失眠时,应该累积睡眠债,所以白天不宜躺床,但更要创造睡眠债,所以要在合宜的时间运动,如此便能创造理想的睡眠债。

失眠是个常见困扰,多数的失眠只是冰山一角,需要仔细诊断才能对症治疗。长期失眠患者,往往会造成后去更严重的情绪、内分泌、心血管系统的问题。因此,一般民众与短暂失眠患者,平日应多运用睡眠卫生与放松练习保养好睡眠。而慢性失眠的患者则须尽速寻求专业医师的协助。