夏季古诗：
山亭夏日
唐-高骈
绿树阴浓夏日长，
楼台倒影入池塘。
水晶帘动微风起，
满架蔷盛一院香。
译文：
绿树葱郁浓阴夏日漫长，楼台的倒影映入了池塘。
水精帘在抖动微风拂起，满架蔷薇惹得一院芳香。
怎么定义夏季？
夏季是一年四季之中最炎热的季节，也是生机最旺盛的一个季节。
用24节气来定义夏季长短的话，通常我们中国人认为，夏季从立夏开始，到立秋结束（每年5月5日至7日之间），而西方国家则普遍称夏至至秋分为夏季。在气象理论的意义上来讲：连续五天平均温度超过22度算作夏季。
《黄帝内经》讲夏季养生：
热日炎炎的夏天怎么过？
问：空调打开？西瓜冷冻起来？沙发一趟？电视剧看起来？Fantastic style?
答：No, no, no…. 这种夏季假期模式，虽然舒服，但是并不健康。我们不能贪一时痛快，而为健康埋下了隐患。
《黄帝内经》记载：
据中医典故《黄帝内经》记载：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外。此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。
言下之意：
夏季巳午未，也就是农历四五六三个月，这个季节叫作蕃秀。蕃者，繁衍茂盛之象；秀者，精气外达之象。此时地气上交于天，万物开花结果。人与夏气相应，应该晚睡早起，尽量接受阳光的照耀，不要过分贪阴。要使情志舒畅，不要郁结成怒。要像花开结果一样，令生气能够外达。要像所爱之物在外一样，尽量早出晚归。这是夏季之气与人体相应的规律，为养长之道。不能顺应夏气的成长则伤心，秋天会发为寒热往来之病，供秋气收敛的精微就少了，到冬季就会发为内虚的重病。
现代夏季养生（衣食住行）：
养生之道，从古至今，一直代代相传。不过，黄帝内经毕竟是过去时了。
时过境迁，当今的养生之道，在古典的基础上，又添加了一些现代化的色彩。
今天我们就一起了解一下现代版的养生知识。
常言道：民以食为天。作为我们老百姓来讲，衣、食、住、行，最贴合我们的日常生活了。
今天的夏季养生小便笺，我们就从衣、食、住、行，这几方面来讨论一下。
衣：
- 夏季穿衣是否凉爽与衣料的吸湿性关系很大。据测定，气温在24℃，相对湿度在60%左右时，蚕丝品的吸湿率为10%，棉织品约为8%，合成纤维的吸湿率较差，一般不到3%。因此，真丝衣服，植物纤维的棉布及纱绸很适合做夏季的衣服。
- 酷暑季节，“简单、凉爽、美观、能保护皮肤”是着装所要遵循的原则。要想穿出健康，那就要穿着适当，并注意选择衣料，少穿紧身衣，以利身体内排出的汗气散发，要勤于换衣，防止汗液浸湿生细菌。
- 夏季穿衣最好穿浅色衣服，夏季穿深色衣服会吸收阳光，人体体温会升高，还容易招惹蚊子，因为蚊子都喜欢深色的衣服，尤其是黑色的衣服。
- 夏季睡觉时最好穿上睡衣，不仅吸汗，同时还可以防止受凉。因为虽然人体皮肤上的温度不断变化，以保持身体的恒温，但人体的腹部和胸部的皮肤温度几乎固定不变。
食：
- 夏季一般人的食欲有所减低，所以夏季应吃清淡易消化的食物，少吃油腻或煎炸的食品。其中蛋白质的摄入量要充足，最好吃些含蛋白较高的食物，如鱼、蛋、奶及豆制品等。新鲜蔬菜、水果更是不可缺少的。
- 夏天因出汗多，身体失去大量的水和盐分，这样会导致血液浓缩，影响血液循环，特别是高血压、脑血管硬化的老年患者易形成血栓。因此应注意少量多次饮水，绝不能等到口渴时再喝。也不要过多地喝冷饮或多食冰淇淋之类的食品。
- 夏天养心安神之品有茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等，这些食物都能起到养心安神的作用。
- 在饮食方面，应多吃小米、玉米、豆类、鱼类、洋葱、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、芦笋、南瓜、香蕉、苹果等，少吃动物内脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子、虾等，少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。
- 夏季忌吃冷汤圆、冷糍粑、冷年糕，忌饮隔夜冷茶、冷粥、冷饮，忌吃或少吃麻雀肉、羊肉、韭菜、洋葱、龙眼肉、荔枝、芥菜、花椒、肉桂、白酒以及炒花生、炒瓜子等炒货，忌食隔夜荤腥油腻菜肴。
住：
- 夏季则宜晚睡早起，中午最好能午睡。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。
- 夏天炎热，易生菌，保持床铺整洁不但可使人有个良好的睡眠环境而且还可以有份好的睡眠心情。夏季睡眠夏季睡眠注意寝室的温度、湿度一般舒适的温度为20-23℃，相对湿度50%-70%为佳。20℃以下会使人有寒冷的感觉，而超过23℃，会使人有热的感觉，表现为难以入睡，甚至掀开被子。
- 卧室的通风要好。注意选用卧具卧具对睡眠质量的影响特别大，床和被子要软硬适当。在所有卧具中，枕头、凉席的作用举足轻重。枕头不宜太高，在炎热的夏天再使用布棉枕头会使头颈长痱子，汗水浸湿枕头没有及时洗净晾晒，汗臭霉臭味会使人昏头昏脑。
- 夏天睡宜用天然草本植物精细编织而成的草席或以中国特有的瓷竹、毛竹为原料制成的竹席，用竹子等材料制作的凉枕。
- 午睡对很多晚上睡不好的人来说，适时的午睡可以作为一种补偿。但午睡时间最好在1个小时左右，不要过长。
行：
- 当夏季天气热，尽量避免在强烈阳光下进行户外工作或活动，特别是午后高温时段。老、弱、病、幼人群，在进行户外工作或活动时，要避免长时间在阳光下曝晒，同时采取防晒措施。带遮阳帽、草帽或打遮阳伞，随身携带防暑药物，如：人丹、清凉油、风油精等。
- 在高温作业场所，企业要采取有效的防暑降温措施，加强对工人防暑降温知识的宣传，合理调配工人的作业时间，避免高温时段室外作业，减轻劳动强度。一旦发生中暑，应将病人抬到阴凉通风的地方，躺下休息，给病人解开衣扣，用冷毛巾敷在病人的头上和颈部，然后送往附近的医院治疗。
- 有晨练习惯的朋友，不宜过早，以免影响睡眠夏季养生运动夏季养生运动。夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。运动后适当饮用温稀盐水是最好的补充人体丢失水分和电解质的方法。
- 太极拳作为传统养心运动，也是非常值得推荐的。其动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合。
上一篇：
下一篇：