“云想衣裳花想容，春风拂槛露华浓。若非群玉山头见，会向瑶台月下逢。”Wake up！Wake up！再瘦20斤，诗里写的就是你！
夏天到了，肥肉再也无法藏身，又要开始减肥了！！
先等等，您超重了吗？
BMI指数（英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重千克数除以身高米数的平方得出的数字，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准体重指数。
BMI 分类 |
WHO 标准 |
亚洲标准 |
中国参考标准 |
相关疾病发病的危险性 |
体重过低 |
BMI<18.5 |
BMI<18.5 |
BMI<18.5 |
低（但其它疾病危险性增加） |
正常范围 |
18.5≤BMI<25 |
18.5≤BMI<23 |
18.5≤BMI<24 |
平均水平 |
超重 |
BMI≥25 |
BMI≥23 |
BMI≥24 |
增加 |
肥胖前期 |
25≤BMI<30 |
23≤BMI<25 |
24≤BMI<28 |
增加 |
I度肥胖 |
30≤BMI<35 |
25≤BMI<30 |
28≤BMI<30 |
中度增加 |
II度肥胖 |
35≤BMI<40 |
30≤BMI<40 |
30≤BMI<40 |
严重增加 |
Ⅲ度肥胖 |
BMI≥40.0 |
BMI≥40.0 |
BMI≥40.0 |
非常严重增加 |
在我们国家，只有BMI大于等于24，才算超重哦。
超重除了影响身材和心情，还会导致健康风险：
超重将增加高血压、高血脂、II型糖尿病、心脏病、中风、骨关节炎等疾病患病风险。
所以，这一次一定要坚持到减肥胜利的一天！
先从设定合理的减肥目标开始:
争取6个月内减少体重的5 - 10%。大多数人通过减少每天总热量到1000 - 1600卡路里来实现这一目标。但我们不推荐每天少于1000卡路里的饮食。
安全减肥的主要方法：
饮食调整和增加体力活动。
饮食
减肥主要是依赖减少总热量的摄入，卡路里的消耗需要高于摄入。
要想一周减掉1斤，那么每天就要有500卡路里的赤字。
为了保持健康身材，饮食应富含蔬菜、水果、全谷类、海鲜、豆类、坚果和乳制品。此外，红肉和加工肉类、糖和精制谷物应该少吃或者干脆不吃。
运动
有规律的体育锻炼最有助于防止体重反弹。成功减肥后不需要限制只吃特定的食物，只需少吃而多运动以达到负能量平衡。减肥主要办法是依赖减少总热量的摄入。再次强调，减肥成功需要的是负能量平衡，而不仅仅是只吃特定的饮食。
10个具体的减肥小贴士：
1、吃五彩缤纷、营养的食物
建议每顿饭50%为水果和蔬菜，谷物为25%，蛋白质为25%。建议吃的食物:新鲜水果和蔬菜、鱼、豆类、坚果和谷物如糙米，燕麦片。不建议的食物:油和黄油，加工或非加工过的肉类，烘焙甜点。
2、喝的热量低一点
可乐、含糖苏打水、茶饮料、果汁或酒，这都含有很高的卡路里，切记浅尝辄止。营养奶昔、不加糖的咖啡或茶，含卡路里较低。如果您觉得喝水没有味道，可以加一点点新鲜的柠檬或橙子片。如果还没到吃饭时间就饿了，喝杯水是个不错的选择。
3、食物分量的控制
吃得太多，即使是低热量的蔬菜，也会导致体重增加。要习惯估计食物的分量，然后冷静点餐。
4、吃得更谨慎
关注自己想吃东西的规律。意识到自己为什么、什么时间、什么原因、想吃什么。当你了解了这些，关于饮食你将会做出更好的选择。
放慢吃东西的速度，享受吃的过程，专注于食物的味道。最好能花20分钟以上吃一顿饭，充分感觉身体发出对食物的反馈信号。
只关注吃没吃饱是不够的。考虑你所吃的食物是不是有价值更重要。你吃的食物，能提供饱腹感吗?如果食物上有标签，它是什么成分，脂肪含量或钠量多少?尽管许多食品标签上声明它们无添加剂或低脂，然而它们可能仍不是一个健康的选择。
5、环境刺激饮食
许多环境和情况下容易刺激人们吃一些额外的东西。例如，一些人看电视看手机时更容易吃得过多；一般人看见一盒糖果也很难不去吃一块糖果。思考什么情况下容易勾引你吃得过多或额外的零食，并思考可以避免这些状况的办法。
6 、整理储藏的食物
清理掉那些诱人而不健康的食物。让厨房储藏低热量和使饮食营养均衡的食物。将多重加工食物或垃圾食品从厨房里清理掉，选择健康和简单的饮食。
7、有规律的体育活动和锻炼
身体活动对整体健康很重要，它是减肥成功的主要办法。
我们可以报名参加一项集体锻炼活动，增加锻炼的互动性。
有规律的身体活动和锻炼是减肥成功的关键。
每天建议坚持一个小时中等强度的活动，如快走。如果做不到每天运动一个小时，每周150 - 250分钟也是有效的。对于那些原来不运动的人，运动强度应逐渐增加。
此外，我们可以记录我们的身体活动量。有很多免费的移动应用软件可以计算你的运动量，同时可以换算为你消耗了几碗饭，这些有趣的运动周边办法，值得一试。推荐的运动比如爬楼梯、遛狗、跳舞、玩户外游戏、停车时远离建筑物入口。
8、写减肥日记
自我控制减肥的关键是有一个成功的减肥计划。练习日记记录一天吃的一切是很有必要的，同时记录每天运动量。
9、寻求他人支持
加强社会他人支持是减肥成功的重要组成部分。让亲人和朋友支持你减肥，或通过其他途径寻求帮助，比如加入一个积极的网络减肥社交圈、运动俱乐部或广场舞等社会活动。
10、善待你自己
如果体重没有按计划减少，人们常常会感到气馁，这是正常的。这时能继续坚持减肥计划将变得异常艰难。一个成功的减肥计划需要毅力，坚持，不轻言放弃，然而改变自我确实太难了。
小结：
减肥最关键的是保持积极的态度和培养健康生活方式，以达到减肥目标。
我们需要常常重新评估我们的目标，调整摄入总热量或改变运动方式，并保持我们积极的态度，这是最重要的。
健康的生活方式有时会中断，比如一顿特别意义的晚餐，一个生日party或节日盛宴，都可能打破健康生活方式。然而，这些偶尔的放松必须不能太偏离健康生活的主线，否则，持续懈怠的生活方式可能很难恢复到健康生活方式，这很容易使体重骤增。
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