香蕉的好处你知道吗？

　　香蕉是日常生活中最常见的水果，香蕉质地软滑浓稠，易于消化，老少皆宜。喜欢吃香蕉的小伙伴们，知道吃香蕉有什么好处呢？

　　大量人体必需的矿物质元素

　　钾：香蕉的钾含量为 256 毫克/100 克；镁：香蕉的镁含量为 43 毫克/100 克；虽然香蕉的膳食纤维含量比不上猕猴桃、牛油果、库尔勒香梨、芭乐等水果，但在水果中也算中等，总膳食纤维含量为 2.6 克/100 克，不溶性膳食纤维含量为 1.2 克/100 克；碳水化合物：香蕉的碳水化合物含量在常吃的新鲜水果中可以占前排，仅次于鲜枣、芭蕉、榴莲、冬枣、菠萝蜜。

　　吃香蕉的好吃是什么呢？

　　控制血压：香蕉钾和镁含量丰富，摄入充足的钾对高钠引起的高血压降压效果明显；镁的摄入量和高血压呈负相关，补充镁能使血管张力和血管紧张性下降

　　降低患心脏病风险：发表在《欧洲心脏杂志》上的一篇研究显示，多吃富含钾的食物可以改善心脏健康，预防心脏疾病。研究显示，在近 20 年的随访期间，整体人群中，与钾摄入量最低者相比，钾摄入量最高者，心血管事件风险降低了 13%。女性心血管疾病发生或复发风险降低了 11%，男性降低了 7%。

　　预防和缓解抑郁：5-羟色胺缺乏能使人感到忧郁和不安，香蕉中的色氨酸可在人体内转化为血清素，血清素有助于放松身体、改善情绪、缓解抑郁。

　　降低便秘风险：对于因膳食纤维摄入不足而导致便秘的人来说，吃熟透的香蕉能帮助排便。这里要说明一下，吃没有熟透发青的香蕉，鞣酸成分具有收敛作用可以起到缓解腹泻。

　　预防贫血：香蕉中含有铁、胡萝卜素、维生素C，这几种物质能促进人体血液中血红蛋白的生成。因此，常吃一些香蕉可起到防治贫血的作用。

　　文字来源：科普中国、贵州中医大学第一附属医院公众号

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