关节炎是最常见的慢性关节疾病之一。关节炎并非老年人“专属”，近年来逐渐呈现年轻化趋势。
一、8个习惯让膝关节越用越废
01.经常久坐
最常见的毁膝习惯，几乎每个人都曾做过，就是“久坐”。长期久坐的人，腿部肌肉得不到锻炼，会造成肌肉僵硬、无力，不仅起不到保护膝关节的作用，还会导致膝关节稳定性变差。
02.体重过大
体重过大是膝关节损伤的重要因素之一。肥胖一方面会导致严重的过载和负重损伤关节，另一方面会导致脂肪组织内脂肪细胞产生瘦素和脂联素的代谢异常，促进关节炎的发展。
03.短期暴走
对于平时没有运动习惯、每天久坐不动的人来说，腿部肌肉力量通常不足，如果突然长时间、长距离暴走，就很容易造成膝关节的不稳定。
04.经常久蹲
在下蹲过程中，膝关节的关节软骨会反复受到摩擦和挤压，膝关节韧带以及半月板也会受到牵拉和挤压，进而引起组织损伤、水肿，甚至关节软骨的剥脱。最终可能发展成膝关节的退行性骨性关节炎。
05.长期站立
有人由于习惯或工作长期站立。站立时腰椎、髋关节、膝关节、踝关节都会承受较大压力，长期会出现腰椎、下肢关节问题。
06.盘着腿坐
盘腿坐时，膝关节处于屈曲状态，重力作用下，它会承受下沉的力量，导致内外侧受力不均。久而久之，膝关节也易出现变形。
07.跷二郎腿
跷二郎腿时，腿部膝关节内外侧受力不均，长此以往会导致肌肉和韧带的损伤，加速膝盖软骨的磨损。
08.穿高跟鞋
鞋跟越高，膝盖内侧所受的力量也越大，长期穿高跟鞋，膝盖内侧的磨损自然更大，也会增加膝关节的磨损。
二、关节炎风险自评
若出现关节不适的情况，可先参照骨关节炎指数（WOMAC）量表初步自评患病风险，若得分＞38分，则提示骨关节的健康状况较差，应及时到正规医疗机构进行诊治。
三、保持健康生活方式
01.避免不合理姿势
改变日常生活中不合理的姿势，如久蹲、久跪等，建议蹲的时间不要超过10分钟，起身的时候不能太快，尽可能先让脊椎保持垂直状态，然后用腿部肌肉支撑身体，再慢慢起来；注意保暖，避免关节受凉，可以使用关节护套进行保暖，或局部热敷等。
02.处理关节损伤
及时正确处理关节损伤，很多骨关节炎是由关节内其他结构损伤造成的，如膝关节半月板损伤、关节面骨折等，早期正确处理半月板的损伤，良好复位骨折块、恢复关节面平整，可以有效预防骨关节炎的发生；当下肢关节有病变时，双下肢受力不均，建议使用拐杖或手杖以平衡和减轻关节负担。
来源：健康南京、苏州卫生12320
注：此内容不可替代专业医疗建议诊断或治疗。仅用于大众获取疾病和健康方面的知识科普，不能用于自我诊断病情，以上资料仅供参考，具体诊疗请到医院咨询医生。
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